Meditar = Segundo o dicionario Aurélio é considerar, pensar sobre,projetar,tencionar e refletir.
Meditação é esvaziar a mente, aquietar-se não pensar em nada deixar a mente vazia.
E os benefícios são sempre anunciados por aqueles que praticam diariamente ou com regularidade, cada um tem um motivo especial para meditar, apenas encontrar a tranquilidade e bem estar, um estado contemplativo ou se conectar a fé.
Qualquer que seja seu motivo vamos dar algumas dicas para você iniciar :
1) Qual o motivo da sua meditação, melhorar sua criatividade,passar alguns minutos presente sentindo seu corpo, ou ate mesmo trabalhar o stress e a depressão.
2) Escolha um lugar confortável para se sentar, deste uma yôga matt, uma cadeira , na praia ou campo deste que esteja sentado confortavelmente, um lugar tranquilo para este momento, cruze as pernas ou mantenha esticadas a frente com a coluna ereta.
3)Use roupas comfortaveis e solta que facilitem a transpiração.
4)Escolha o melhor horário para você, ao acordar na própria cama, ou ate mesmo antes de dormir mas nunca deitado.
5) No começo você pode começar com 5 mim e vá aumentando gradualmente para facilitar use um alarme para lhe avisar o termino e com o passar da pratica você vai aumentando a duração.
6) Você já deve ter visto as pessoas colocarem a mão sobre o joelho com o mudra Jñánaa súrya
mas não se preocupe com isso o mais importante é que você fique com os braços e mãos relaxadas, o mais importante é estar confortável e poder relaxar a mente, tanto faz com olhos abertos mas fechando os olhos é muito mais fácil e prazeroso.
6) Sua respiração deve ser somente nasal, mantenha a boca fechada mas deixe a musculatura relaxada.
7) Concentre-se em sua respiração e inspiração você vai perceber que todos os outros problemas alheios irão desaparecer devagar, você pode se concentrar na movimentação abdominal, na entrada e saída do ar pelas narinas ou ate mesmo no som da respiração, basta que você se mantenha concentrado, sempre observando sua respiração.
8) Se sua atenção desviar, traga de volta para sua respiração é muito normal isso acontecer mesmo depois de muita pratica, você começa a pensar nos problemas do dia a dia, na vida nas coisas a fazer, quando isso acontecer volte sutilmente o foco para sua respiração, sempre vai ser assim
Dicas
- * Não esqueça de colocar o celular no modo silencioso,
- *Ouvir músicas suaves ajuda relaxar mais, ou ate mesmo mantras
- *A meditação não funciona como passe de magica;ela é um processo continuo,Continue a praticar todos os dias vai sentir a diferença em pouco tempo.
- *Meditar antes de dormir ajuda o cérebro a começar a se desligar e faz com que você se sinta mais relaxado.
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